Beta-alanina: para quem corre intervalado e treina forte
Tampão muscular e formigamento (parestesia): onde há evidência e onde não compensa para o corredor só de longão leve.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 2 de novembro de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20264 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Mecanismo em poucas linhas
Beta-alanina aumenta carnosina muscular, ajudando a amortecer acidez em esforços de 1–7 min repetidos [1].
E o corredor de rua?
- Mais relevante para intervalados, tiros, trilha com muita subida ou combinação com musculação intensa.
- Longão contínuo em zona moderada: benefício menos claro.
Perguntas frequentes
Substitui creatina?+
Mecanismos diferentes; podem coexistir em alguns perfis com orientação.
Referências
- [1]Trexler ET et al.. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015. doi:10.1186/s12970-015-0070-0
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