Cafeína para treino e prova: dose, horário e mitos
Quantos mg/kg, abstinência prévia, sono e digestão — o que revisões recentes sugerem.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 15 de novembro de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20264 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Faixas de dose estudadas
Revisões indicam que ~3–6 mg/kg costuma melhorar endurance em muitos indivíduos; respostas variam com hábito e genética [1].
Cuidados
- Tremor, taquicardia e refluxo: reduzir dose ou mudar veículo (café x cápsula).
- Sono após treino tardio pode piorar se a dose for alta tarde.
Perguntas frequentes
Cafeína desidrata?+
Em doses habituais, o efeito diurético clínico costuma ser pequeno; hidratação global do dia importa mais.
Referências
- [1]Grgic J et al.. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance. Br J Sports Med. 2020. doi:10.1136/bjsports-2019-100590
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