Ciclo menstrual e nutrição no esporte: o que sabemos
Energia disponível, ferro e estratégias alimentares em fases do ciclo — com honestidade sobre limites de evidência.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 15 de janeiro de 2026Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20265 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Base: energia e saúde primeiro
Amenorreia ou ciclo irregular exige avaliação médica — pode sinalizar baixa energia disponível (espectro RED-S) [1]. Ajustes finos de “fase do ciclo” não substituem isso.
Literatura ainda em evolução
- Ensaios sobre performance e fase menstrual têm amostras pequenas e desenhos variados.
- Algumas atletas relatam mais fadiga ou alteração de apetite em fases específicas — vale registro individual.
Perguntas frequentes
Anticoncepcional muda tudo?+
Pode alterar sintomas e sangramento; decisão é médica. Nutrição acompanha apetite, peso e exames conforme necessidade.
Referências
- [1]Mountjoy M et al.. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S). Br J Sports Med. 2018. doi:10.1136/bjsports-2017-097940
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