Ferro, ferritina e fadiga no corredor: exames e dieta
Quando investigar reservas de ferro, o que ferritina e hemograma podem indicar e como a dieta apoia — sem automedicação.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 10 de fevereiro de 2026Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20265 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Por que ferro importa na endurance
O ferro entra na transporte de oxigênio e no metabolismo muscular; déficit pode reduzir rendimento mesmo antes de anemia franca [1]. Corredores com sangramento menstrual, dieta restrita ou volume alto estão em maior risco.
Exames: o que costuma avaliar
- Hemograma e ferritina são pedidos frequentes; interpretação depende de contexto clínico (infecção inflama ferritina).
- Suplementar sem indicação pode causar desconforto gastrointestinal e má absorção de outros minerais.
Perguntas frequentes
Comer fígado resolve?+
Pode ajudar se couber na rotina e houver tolerância; veganos precisam combinar fontes não heme com vitamina C e planejar bem o total de ferro.
Referências
- [1]Sim M et al.. Iron considerations for the athlete: a narrative review. Eur J Appl Physiol. 2019. doi:10.1007/s00421-019-04157-y
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