Isotônico em pó vs. pronto: custo, sódio e praticidade
Montar em casa com segurança, ler rótulo do industrializado e quando vale cada opção.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 28 de junho de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20265 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Caseiro: controle e risco
Fórmulas simples usam água, açúcar e sal em proporções — errar a mão pode gerar muito concentrado (mal-estar) ou hiponatremia se só água em excesso [1].
Industrializado
- Comparar g de carboidrato/100 ml e sódio declarado.
- Marcas confiáveis para prova costumam ser as que você já testou no treino.
Receitas da internet variam; valide concentração com nutricionista, principalmente se há doença renal ou hipertensão.
Perguntas frequentes
Água de coco substitui?+
Tem potássio e pouco sódio; em calor e suor intenso pode não cobrir necessidade de sódio sozinha.
Referências
- [1]McDermott BP et al.. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active. J Athl Train. 2017. doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
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