Jejum intermitente e corrida: performance e fome
Janelas alimentares, treino em jejum e risco de baixa energia disponível no corredor.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 1 de agosto de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20264 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Alinhar protocolo ao objetivo
JF pode ajudar alguns a controlar energia; para outros gera compensação noturna ou queda de qualidade no treino [1].
Cuidado com RED-S
- Mulheres com amenorreia ou fadiga: priorizar avaliação, não regra de jejum rígido.
- Treinos longos: encaixar refeição antes ou durante costuma ser melhor que heroísmo.
Perguntas frequentes
16:8 funciona para todos?+
Não; horário de trabalho, família e digestão definem se o protocolo é sustentável.
Referências
- [1]Mountjoy M et al.. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S). Br J Sports Med. 2018. doi:10.1136/bjsports-2017-097940
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