Magnésio e cãibras na corrida: o que ajuda de verdade
Formas (citrato, glicinato, dose), hidratação e quando o problema não é falta de pílula.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 10 de julho de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20264 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Cãibra: causas múltiplas
Cãibras em exercício envolvem neuromuscularidade, fadiga, calor — nem sempre déficit de magnésio [1].
Suplementação
- Corrigir déficit dietético faz sentido; megadose sem exame não.
- Formas com melhor absorção podem ter menos laxativo efeito (varia por indivíduo).
Perguntas frequentes
Magnésio de farmácia serve?+
Pode; atenção à dose elementar no rótulo e tolerância intestinal.
Referências
- [1]Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Med. 2019. doi:10.1007/s40279-019-01162-1
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