Nutrição e prevenção de lesões em corredores: o que ajuda de verdade
Energia disponível, vitamina D, cálcio e proteína entram na equação junto com sono, calçado e progressão de volume.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 22 de agosto de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20267 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Baixa energia disponível importa
Restrição crônica associada a treino intenso aumenta risco de stress fractures, infecções e queda de performance — conceito relacionado a RED-S no esporte [1].
Osso: cálcio e vitamina D
Garanta fontes de cálcio na dieta; avalie vitamina D com exames quando indicado. Suplementação deve ser individualizada. Consensos de nutrição esportiva reforçam energia, macronutrientes e micronutrientes como base antes de suplementos isolados [2].
Integração com fisioterapia e treino
Nutrição apoia, mas não substitui progressão racional de volume, força de membros inferiores e sono adequado.
Perguntas frequentes
Colágeno resolve tendinite?+
Evidências são mistas; contexto (dose, vitamina C, período) importa. Combine com reabilitação, não como atalho único.
Referências
- [1]Mountjoy M et al.. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S). Br J Sports Med. 2018. doi:10.1136/bjsports-2017-097940
- [2]Thomas DT et al.. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016. doi:10.1249/MSS.0000000000000852
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