Periodização nutricional para maratonistas
Como alinhar carboidrato, fibras e estratégia de prova às semanas de carga, afunilamento e dia da maratona.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 10 de setembro de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20268 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Do macrociclo ao taper
Volume de treino cai no afunilamento, mas densidade de qualidade sobe — a nutrição acompanha: menos gasto total, mais atenção a digestibilidade e consistência [1][2].
Fibras e novidades: cuidado
Reduza experimentos novos na última semana. Ajuste fino de fibras pode diminuir risco de urgência intestinal na prova.
Dia da prova
- Café da manhã testado em treinos longos.
- Hidratação com plano (incluindo estações).
- Géis/gomas só se treinou estômago com eles.
Perguntas frequentes
Preciso de loading extremo?+
Protocolos variam; o ideal é personalizar com histórico de treino e sensação — veja também o artigo sobre carboidrato loading.
Referências
- [1]Burke LM et al.. Contemporary nutrition strategies to optimize performance in distance runners and race walkers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019. doi:10.1123/ijsnem.2019-0004
- [2]Burke LM et al.. Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci. 2011. doi:10.1080/02640414.2011.585473
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