Creatina monohidratada para corredores: mitos, doses e benefícios
Não é só para musculação: creatina tem evidência robusta; entenda peso na balança, hidratação e quem ganha mais.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 5 de dezembro de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20265 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
O que a ciência apoia
A monohidratada é a forma mais estudada; creatina aumenta fosfocreatina e apoia treinos de alta intensidade e recuperação entre repetições [1].
E na corrida de rua?
- Corredores que fazem tiros, subidas ou musculação costumam ser quem mais se beneficia.
- Ganho de peso de 0,5–2 kg por retenção de água intracellular é comum no início — maratonista de peso alvo apertado deve planejar timing.
Perguntas frequentes
Precisa fazer fase de ataque?+
Protocolos com ataque saturam mais rápido; dose diária estável também funciona — escolha com profissional.
Referências
- [1]Kreider RB et al.. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
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