Low carb e corrida longa: riscos e para quem pode fazer sentido
Cetonas, “metabolismo de gordura” e o que endurance competitivo costuma exigir de carboidrato.
Dra. Kamilla MathiasNutricionista esportivaPublicado em 15 de agosto de 2025Atualizado em 23 de março de 2026Literatura revisada em 23 de março de 20264 min de leitura
Nota: conteúdo educativo. Não substitui consulta nutricional individualizada com profissional habilitado.
Performance em alta intensidade
Provas e treinos perto do limiar dependem de oxidação de carboidrato; dietas muito baixas em carboidrato tendem a tetos mais baixos nessas zonas [1].
Quando dialogar com profissional
- Objetivos de saúde (diabetes, etc.) com equipe médica.
- Treinos leves e volume moderado vs. provas alvo com meta de tempo.
Perguntas frequentes
Emagreço mais com low carb correndo?+
Déficit calórico define perda de peso; low carb pode ser ferramenta de adesão, não vantagem mágica.
Referências
- [1]Burke LM et al.. Contemporary nutrition strategies to optimize performance in distance runners and race walkers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019. doi:10.1123/ijsnem.2019-0004
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