Nutrição esportiva e corrida
Artigos práticos para treinar, provar e recuperar melhor — com linguagem acessível e base científica.
Alimentação pré-treino para corredores: o que comer e quando
Combinação de carboidrato, hidratação e timing certo melhora sensação e rendimento nos treinos de corrida sem comprometer digestão.
nov. de 2025 · 7 minTodos os artigos
SaúdeFerro, ferritina e fadiga no corredor: exames e dieta
Quando investigar reservas de ferro, o que ferritina e hemograma podem indicar e como a dieta apoia — sem automedicação.
fev. de 2026 · 5 min
PerformanceTreino do intestino para provas: carboidrato, líquidos e tolerância
Como reduzir náusea e corrida ao banheiro na maratona treinando estômago com a mesma estratégia da prova.
jan. de 2026 · 5 min
SaúdeCiclo menstrual e nutrição no esporte: o que sabemos
Energia disponível, ferro e estratégias alimentares em fases do ciclo — com honestidade sobre limites de evidência.
jan. de 2026 · 5 min
SuplementaçãoWhey concentrado, isolado e hidrolisado: diferenças reais
Proteína do soro do leite em três apresentações — lactose, digestão, preço e quando cada uma faz sentido.
dez. de 2025 · 5 min
SuplementaçãoCreatina monohidratada para corredores: mitos, doses e benefícios
Não é só para musculação: creatina tem evidência robusta; entenda peso na balança, hidratação e quem ganha mais.
dez. de 2025 · 5 min
SuplementaçãoComo escolher suplemento e marca com segurança (sem ranking da internet)
Critérios objetivos: rótulo, lote, certificações independentes e registro — por que não publicamos lista das melhores marcas.
nov. de 2025 · 6 min
SuplementaçãoCafeína para treino e prova: dose, horário e mitos
Quantos mg/kg, abstinência prévia, sono e digestão — o que revisões recentes sugerem.
nov. de 2025 · 4 min
RecuperaçãoRecuperação nutricional pós-corrida: hidratação, carboidrato e proteína
Após treinos longos ou intensos, a nutrição ajuda a recompor estoques, hidratar e preparar o próximo passo com menos fadiga.
nov. de 2025 · 7 min
SuplementaçãoBeta-alanina: para quem corre intervalado e treina forte
Tampão muscular e formigamento (parestesia): onde há evidência e onde não compensa para o corredor só de longão leve.
nov. de 2025 · 4 min
HidrataçãoHidratação na corrida de longa distância: água, eletrólitos e sintomas
Saiba como planejar líquidos e sódio em treinos acima de 90 minutos e reduzir risco de cãibras e queda de performance.
out. de 2025 · 8 min
SuplementaçãoGlutamina em pó: o que a ciência realmente mostra
Imunidade, intestino e músculo — separando uso clínico de marketing esportivo.
out. de 2025 · 4 min
SuplementaçãoSuplementação esportiva: o que tem boa evidência para corredores
Cafeína, creatina, beta-alanina e nitratos: onde há ciência sólida e onde há marketing — sem promessas milagrosas.
out. de 2025 · 9 min
SuplementaçãoÔmega-3 (EPA/DHA) para atletas: inflamação, dose e cautelas
Peixes vs. cápsula, anticoagulação e expectativas realistas sobre recuperação.
out. de 2025 · 4 min
MusculaçãoNutrição para hipertrofia e corrida: conciliar volume e recuperação
Como ajustar proteína, energia e carboidrato quando você treina pernas na musculação e acumula km na corrida.
set. de 2025 · 7 min
SaúdeVitamina D no esporte: exames, sol e suplementação
Quando investigar 25(OH)D, segurança de megadoses e relação com osso e imunidade.
set. de 2025 · 4 min
PerformancePré-treino industrializado vs. comida: o que vale mais a pena?
Cafeína, taurina e blends — comparar custo, transparência de dose e digestão com lanches reais.
set. de 2025 · 4 min
ProvasPeriodização nutricional para maratonistas
Como alinhar carboidrato, fibras e estratégia de prova às semanas de carga, afunilamento e dia da maratona.
set. de 2025 · 8 min
SuplementaçãoColágeno para corredores: tendões e mitos
Tipo I, vitamina C, dose e o que ainda não está fechado na ciência.
set. de 2025 · 4 min
PerformanceNutrição vegana para maratonista: proteína, B12 e ferro
Checklist para correr longo sem carne: combinação de proteínas, suplementos alvo e monitoramento.
ago. de 2025 · 5 min
SaúdeNutrição e prevenção de lesões em corredores: o que ajuda de verdade
Energia disponível, vitamina D, cálcio e proteína entram na equação junto com sono, calçado e progressão de volume.
ago. de 2025 · 7 min
PerformanceLow carb e corrida longa: riscos e para quem pode fazer sentido
Cetonas, “metabolismo de gordura” e o que endurance competitivo costuma exigir de carboidrato.
ago. de 2025 · 4 min
ProvasCarboidrato loading: guia prático sem mitos
Protocolos clássicos e modernos para maximizar estoque de glicogênio antes de provas longas — com segurança e conforto intestinal.
ago. de 2025 · 8 min
PerformanceJejum intermitente e corrida: performance e fome
Janelas alimentares, treino em jejum e risco de baixa energia disponível no corredor.
ago. de 2025 · 4 min
SuplementaçãoBCAA vale a pena? Marketing x proteína completa
Leucina, músculo e quando aminoácidos isolados não agregam sobre whey ou refeição.
jul. de 2025 · 4 min
ConsultórioQuando procurar um nutricionista esportivo?
Sinais de que um plano personalizado pode acelerar resultados, melhorar saúde e evitar erros comuns de internet.
jul. de 2025 · 6 min
SaúdeMagnésio e cãibras na corrida: o que ajuda de verdade
Formas (citrato, glicinato, dose), hidratação e quando o problema não é falta de pílula.
jul. de 2025 · 4 min
HidrataçãoIsotônico em pó vs. pronto: custo, sódio e praticidade
Montar em casa com segurança, ler rótulo do industrializado e quando vale cada opção.
jun. de 2025 · 5 min
SaúdeProbióticos para atletas: intestino, viagens e expectativas
Cepas importam mais que moda; o que revisões sugerem para sintomas e resfriados em alguns contextos.
jun. de 2025 · 4 min
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